LDL 콜레스테롤에 대해 알아보려합니다.
몇 달 전, 건강검진에서 콜레스텔로 수치가 높다. 주의가 필요하다
라는 의사선생님의 한마디가 삶을 바꿔놓았습니다.
건강에 대한 관심이 생기면서 콜레스테롤은 알아도 LDL콜레스테롤은 몰랐었는데,
공부를 하게 되면서 조심해야 할 생활수칙이 많다는걸 뼈저리게 느꼈답니다.
그래서 오늘 저같은 후회를 하지 않게 하기 위한 포스팅을 시작하려 합니다!
LDL 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분이지만,
수치가 높아지면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있어요.
오늘은 LDL 콜레스테롤의 위험성과 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 😊
LDL콜레스테롤 이란?
LDL 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein)의 약자로,
우리 몸의 세포에 콜레스테롤을 운반하는 역할을 해요.
하지만 이 수치가 높아지면 혈관에 쌓여 동맥경화증을 유발할 수 있어요.
그래서 LDL 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요하답니다.
LDL콜레스테롤의 위험성
LDL 콜레스테롤이 높아지면 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장마비 등의 위험이 증가해요.
특히, 나이가 많거나 비만, 흡연, 고혈압 등의 위험 요소가 있는 경우 더욱 주의해야 해요.
LDL콜레스테롤 표준수치
항목표준 수치설명
| LDL 콜레스테롤 | 100mg/dL 미만 (최적) | 100~129mg/dL: 양호 130mg/dL 이상: 위험 |
| 중성지방 (TG) | 150mg/dL 미만 | 150~199mg/dL: 주의 200mg/dL 이상: 고위험 |
| HDL 콜레스테롤 | 60mg/dL 이상 (좋음) | HDL은 '좋은 콜레스테롤'로, 높을수록 건강에 유리합니다. |
중성지방과 LDL 콜레스테롤의 차이점
중성지방은 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 지방의 일종이에요.
반면, LDL 콜레스테롤은 세포에 필요한 콜레스테롤을 운반하는 역할을 해요.
중성지방이 높아지면 LDL 콜레스테롤 수치도 영향을 받을 수 있으니,
두 가지 모두 관리하는 것이 중요해요.
LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식
- 아보카도 : 건강한 지방이 풍부해 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이에요.
아보카도의 5분의 1은 지방이고, 이 중 절반 이상이 ' 올레산 ' 이에요.
LDL은 낮추고 HDL은 높여주는 대표음식 입니다!
- 사과 : 식이섬유가 풍부해 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줘요.
수용성 섬유질과 펙틴이 풍부해 LDL의 산화를 방지하고 콜레스테롤의 체내흡수를 방해합니다.
- 생선 :오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 생선이 좋아요.
- 채소 : 브로콜리, 시금치, 당근 등 색이 짙은 채소들이 항산화물과 식이섬유가 풍부
- 견과류 : 아몬드 , 호두 등은 건강한 지방을 제공합니다.
LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법
음식 외에도 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위한 방법들이 있어요.
규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연 등이 중요해요.
특히, 유산소 운동은 혈액순환을 도와주고, 체중 조절에도 효과적이에요.
또한, 충분한 수면과 수분 섭취도 잊지 말아야 해요.
마무리 및 건강한 식습관
LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 건강한 식습관이 필수적이에요.
다양한 음식을 골고루 섭취하고, 정기적인 검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 중요해요.
건강한 삶을 위해 오늘부터 실천해보세요!