고지혈증 낮추는 음식 정리 약 없이 수치 개선한 식단법

 

고지혈증 낮추는 음식을 실천한 후,

콜레스테롤 수치가 30 이상 줄었어요.

약 없이 식단만으로 변화된 경험을 토대로,

오늘은 수치 개선에 효과 있었던 음식 5가지를 소개합니다.

목차

• 고지혈증 개념 정리
• 좋은 음식 5가지
• 피해야 할 식습관
• 마무리 조언 + 참고자료

 

 

1. 고지혈증 개념 정리

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태입니다.

무증상인 경우가 많아 방치되기 쉬운데, 심근경색이나 뇌졸중 위험으로 이어질 수 있죠.

정기적인 혈액검사와 식단 관리가 가장 중요합니다.

2. 좋은 음식 5가지

① 아보카도와 연어

불포화지방산이 풍부한 아보카도와 연어는 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치는 유지합니다.

샐러드나 오픈샌드위치로 활용해보세요.

② 귀리와 오트밀

귀리에 포함된 베타글루칸은 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

아침식사 대용으로 부담 없이 시작할 수 있어요.

③ 마늘

알리신 성분이 혈중 지방 분해를 도와 고지혈증 예방에 효과적입니다.

볶음, 국, 샐러드 등 다양한 요리에 활용 가능합니다.

④ 채소 위주 식단

섬유질이 풍부한 샐러드는 콜레스테롤 배출을 돕고 포만감도 줍니다.

⑤ 등푸른 생선

고등어, 연어 같은 생선은 오메가-3가 풍부해 혈관 염증을 줄이고 중성지방 수치를 낮춥니다.

주 2회 정도 구이나 조림으로 먹는 걸 추천해요.

 

 

3. 피해야 할 식습관

가공육, 소시지, 튀김류는 포화지방과 나트륨이 많아 혈중 지질 수치를 높입니다.

트랜스지방이 많은 패스트푸드, 마가린, 가공버터도 피해야 해요.

 

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4. 마무리 조언 + 참고자료

고지혈증은 매일의 식탁에서 실천하는 식단관리로도 충분히 개선될 수 있습니다.

오늘 소개한 음식들을 식단에 조금씩 추가해 보세요.

약 없이도 수치를 개선할 수 있는 첫 걸음이 될 수 있습니다.

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