마그네슘 부족하면 피로가 누적됩니다

마그네슘 부족하면 피로가 누적됩니다

며칠 전부터 이유 없이 피곤함이 계속돼서

혹시나 싶어 영양제를 다시 챙겨 먹기 시작했어요.

평소와 달리 근육이 자주 떨리고, 잠도 푹 자지 못하더라고요.

찾아보니 이런 증상이 바로 마그네슘 부족 증상인것 같더라구요.

우리 몸의 에너지 대사와 신경 전달에

필수적인 마그네슘이 부족하면, 피로와 근육경련,

집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

• 마그네슘 부족 주요 증상
• 왜 부족해지는 걸까요?
• 음식으로 보충할 수 있을까요?
• 영양제는 어떻게 골라야 할까요?
• 주의할 점도 꼭 확인하세요

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마그네슘 부족 주요 증상

마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같습니다:

• 쉽게 피로해지고 무기력함
• 근육경련이나 손발 저림
• 불면증 또는 수면의 질 저하
• 두통, 불안감, 집중력 저하
• 잇몸 통증이나 심계항진

왜 부족해지는 걸까요?

마그네슘은 스트레스, 과도한 음주, 카페인 섭취,

장 기능 저하 등으로 인해 쉽게 손실될 수 있어요.

특히 고혈압이나 당뇨, 위장 질환이 있는 경우

더 빠르게 소실될 수 있습니다.

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정리했습니다. 링크를 확인해주세요.

음식으로 보충할 수 있을까요?

다행히도 마그네슘은 식품으로 충분히 섭취할 수 있어요.

대표적인 마그네슘 풍부 식품은 다음과 같아요:

• 호두, 아몬드, 해바라기씨 같은 견과류
• 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹황색 채소
• 통곡물, 귀리, 바나나

영양제는 어떻게 골라야 할까요?

식이로 보충이 어렵거나 빠른 개선이 필요할 경우,

마그네슘 영양제를 활용할 수 있습니다.

마그네슘 글리시네이트, 말레이트, 타우레이트 형태는

흡수율이 좋고 위장 부담이 적어요.

다만 고용량 섭취 시 설사 등 부작용이 있을 수 있으니 권장량을 지켜야 합니다.

 

 

 

주의할 점도 꼭 확인하세요

마그네슘 부족이 의심된다면 자가 판단보다는

혈중 농도 검사나 전문가 상담을 받는 것이 좋아요.

 

특히 만성 피로, 근육통, 불면이 계속된다면

단순 스트레스가 아니라 영양 상태 문제일 수 있으니 주의가 필요합니다.

마그네슘은 피로와 스트레스 관리에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

식습관과 생활습관을 점검하고,

필요할 경우 적절한 보충제를 선택해 균형을 맞춰보세요.

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