당화혈색소 정상수치, 낮추기 늦으면 위험해요.

당화혈색소 정상수치, 낮추기 늦으면 위험해요.

건강검진에서 '당화혈색소 수치가 높다'는 말을 들었을 땐
그냥 단맛 좀 줄이면 되겠지 생각했어요.
그런데 이게 단순한 혈당 문제가 아니라
몸속 위험 신호일 수도 있다는 걸 나중에 알게 됐어요.

 
당화혈색소는 최근 2~3개월 평균 혈당을 보여주는 지표라
식습관과 생활패턴까지 반영된 수치더라고요.
당뇨병 전단계 여부도 이걸로 알 수 있어서
지금은 매번 챙겨보게 됩니다.

목차

• 당화혈색소란?
• 정상수치 기준
• 검사 방법과 시기
• 당화혈색소 낮추기 전략
• 합병증과 위험 신호

 

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당화혈색소란?

혈액 속 포도당이 적혈구와 결합한 상태를
'당화혈색소(HbA1c)'라고 합니다.
최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표입니다.
단기 혈당보다 더 정확하게 생활습관을 반영해
당뇨병 관리에 꼭 필요한 수치입니다.

정상수치 기준

당화혈색소 정상수치는 5.7% 이하이며,
5.7~6.4%는 당뇨병 전단계,
6.5% 이상이면 당뇨병 진단 기준으로 봅니다.
수치가 높다면 혈당이 일상적으로 올라가 있다는
신호로 지속적인 관리가 꼭 필요합니다.

검사 방법과 시기

당화혈색소 검사는 공복이 아니어도 가능하고
채혈만으로 간편하게 진행됩니다.
병원이나 건강검진센터에서 3개월마다 한 번씩 체크해보세요.
실손보험을 청구할 때 참고 자료로도 활용되기 때문에
정기적인 검사는 건강뿐 아니라 재정적 관리에도 도움이 됩니다.

당화혈색소 낮추기 전략

당화혈색소 낮추기를 위해선 단순히 설탕 줄이기보다
전체적인 식단과 운동, 수면 습관을 조절해야 합니다.
 

식습관 개선을 위해 췌장에 좋은 음식을
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• 복합 탄수화물 위주로 식단 구성
• 하루 30분 이상 걷기 또는 자전거 타기
• 저녁 늦은 식사와 간식 줄이기
• 수면 6~8시간 확보하기

지속적인 실천이 중요하며,
보통 2~3개월 뒤 수치에서 변화가 나타납니다.
 

 

 

합병증과 위험 신호

수치가 높은 상태로 오래 지속되면 망막병증,
신장병, 신경병증, 심혈관질환 등 합병증이 발생할 수 있습니다.
자각 증상이 없기 때문에
정기적인 수치 확인이 필수이며,
지속적으로 관리해야 평생 합병증 없이 살아갈 수 있어요.
당화혈색소 수치는 단순한 숫자가 아니라
몸이 보내는 경고일 수 있습니다.
 
지금부터라도 식단과 생활습관을 다시 점검해보세요.
 
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